Temat RZEKA… Zawsze podchodzę bardzo indywidualnie do tego tematu, biorąc pod uwagę przede wszystkim stan zdrowia osoby, która się do mnie zgłasza i jego cele.

Ale… są pewne zasady, które może zastosować prawie KAŻDY.

Zmiana żywienia i stylu życia to pierwszy krok nie tylko do szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim do poprawy swojego zdrowia. Poprawa swojego zdrowia powinna być zawsze priorytetem, a piękna sylwetka efektem ubocznym.

Jeżeli jesteś osobą, która nigdy nie miała styczności z żadnymi dietami i zdrowym odżywianiem, a dojdziesz do wniosku, że najwyższy czas coś zmienić to w pierwszej kolejności powinieneś/powinnaś:

  • wyeliminować przetworzone produkty (słodycze, ciastka, chipsy, wszelkie gotowe sosy, konserwy, gotowe sklepowe dania obiadowe) im krótszy skład tym lepiej. Jeżeli na samym początku w składzie jest cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy to od razu możesz go odłożyć
  • wyeliminować cukier, który kryje się pod różnymi nazwami ( syrop glukozowo- fruktozowy, cukier kokosowy, trzcinowy, syrop klonowy, miód- to też cukier i inne) można zastąpić go ksylitolem, erytrytolem lub stevią
  • ustalić ilość posiłków w ciągu dnia i nie podjadać pomiędzy. Może to być 5, 4, 3 posiłki – ważne, że muszą być zbilansowane. Pewnie zastanawiasz się, co to znaczy zbilansowana dieta? Napiszę o tym osobny post – jak komponować pełnowartościowe posiłki. Na początek wprowadź więcej warzyw i owoców, oprócz ziemniaków na obiad gotuj również kaszę gryczaną, jaglaną, komosę ryżową, ryż basmati albo paraboiled ) pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, strączki, mogą być odżywki białkowe do szejków i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, olej z wiesiołka)
  • pomiędzy posiłkami pij wodę wysokozmineralizowaną, ogranicz herbatę i kawę zwłaszcza w obecności posiłków
  • jeżeli jesteś zwolennikiem/zwolenniczką codziennego wieczornego drineczka lub winka, proponowałabym, abyś ograniczył/a alkohol na początku do jednego wieczoru w tygodniu no i oczywiście z UMIAREM?
  • zacznij czytać zdrowe blogi kulinarne, które otworzą Ci możliwości na inne pyszne posiłki. Na początku zawsze ludzie zastanawiają się co mogą ugotować zdrowego. Jest masa książek i blogów kulinarnych, w których znajdziemy inspiracje
  • nie musisz od razu popadać w wir liczenia kalorii, daj sobie na to czas
  • najważniejsze jest, żebyś zmiany wprowadzał/a powoli, nie zmieniaj wszystkiego z dnia na dzień, może to spowodować, że z czasem się zniechęcisz, albo po prostu doprowadzisz do dużych niedoborów w organizmie. Wiele osób zakłada zasadę ” Wszystko, albo nic” Zostaw w swojej diecie miejsce na produkty rekreacyjne, które lubisz – raz na tydzień pozwól sobie na ulubione danie z rodziną.

„ Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”

Powodzenia!!!