Wielkimi KROKAMI zbliża się okres letni, wszyscy chcą na plaży zaprezentować się z odtłuszczoną sylwetką. Coraz więcej osób jest na etapie redukcji tkanki tłuszczowej.

Redukcja jest to czas często stresujący dla niektórych osób, który wymaga samozaparcia i samodyscypliny w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Warto zadbać o podstawowe aspekty higieny życia dnia codziennego jak sen, odpowiednia regeneracja i dobrze zaplanowana i zbilansowana dieta.

Okres redukcji powinien być dobrze zaplanowany, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Każda dieta powinna być indywidualnie rozpisana pod daną osobę biorąc pod uwagę jej stan zdrowia. Gotowe schematy nie są dla każdego. Zwłaszcza, jeżeli ktoś boryka się z problemami zdrowotnymi.

Jak można w prosty sposób uprzyjemnić sobie okres odchudzania? To tylko kilka podstawowych kroków:

  • Staraj się komponować kolorowe posiłki, składające się z sezonowych warzyw i owoców. Oczami też się je:) Truskawki, maliny, jagody mają niewiele kalorii a sprawiają tyle radości ?
  • Nie jedz codziennie tego samego, zmieniaj produkty z których komponujesz potrawy.
  • Aby zmniejszyć głód, wybieraj produkty bogate w wysoki indeks sytości.
  • Nie zapominaj o produktach bogatych w błonnik.
  • Dodawaj do posiłku odpowiednie ilości produktów bogatych w białko.
  • Nie obawiaj się zdrowych tłuszczy. Odpowiednio wliczone w bilans kaloryczny nie zaszkodzą, a spowodują, że dłużej będziesz najedzony/najedzona.
  • Spożywaj węglowodany złożone, które są znacznie wolniej rozkładane i będą zapewniać dłużej uczucie sytości.
  • Jeżeli dopadnie Cię głód pomiędzy posiłkami dojedz niskokaloryczne warzywa.
  • Uzupełni dietę w zupy i kremy warzywne.
  • No i oczywiście… pamiętaj o odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia.


Podaję przykładowy dzień jadłospisu. Kaloryczność dobierzcie sobie sami pod swoje zapotrzebowanie.

Śniadanie: Truskawkowy omlet

  • 3 jajka + 3 łyżki płatków owsianych ubić i usmażyć na oleju kokosowym. Podać z łyżką mleczka kokosowego i truskawkami, posypać erytrytolem i cynamonem

II Śniadanie: Szejk białkowy

  • Wybrana odżywka białkowa 30g + awokado + banan + garść szpinaku + garść malin + 250 ml napoju kokosowego lub wody kokosowej – całość zblendować i posypać płatkami migdałów

Obiad:

  • Pieczone bataty z piekarnika 300g + wybrane pieczone warzywa + polędwica wołowa 150g + oliwa z oliwek do warzyw po przyrządzeniu

Kolacja:

  • Pieczony pstrąg 200g + kasza gryczana biała niepalona 50g + sałatka z świeżych warzyw i oliwy z oliwek

Smacznego ?

http://beataerazmus.pl – Dietetyk Kraków