Kondycja naszych włosów, skóry i paznokci w dużej mierze, uzależniona jest od naszego sposobu odżywiania. To co znajduje się na naszych talerzach, znacząco wpływa na ich zdrowie i wygląd.
Aby, cieszyć się pięknymi mocnymi włosami, twardymi paznokciami oraz gładką i promienną cerą nasza dieta, musi być mało przetworzona, przeciwzapalna, bez produktów antyodżywczych, bogata w witaminy i minerały oraz odpowiednią ilość wody.
Oprócz prawidłowej diety pamiętajmy o higienie życia dnia codziennego. Dbajmy o prawidłową ilość i jakość snu, aktywność fizyczną, chrońmy skórę przed nadmiernym promieniowaniem UV.
Czego nie może zabraknąć w naszej diecie, jeżeli chcemy zadbać o powyższe aspekty naszego wyglądu? Wszystkie witaminy są ważne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, wymienię te najważniejsze, które skutecznie pomogą wam w poprawie jakości włosów, skóry i paznokci.
Witamina A, jest jedną z podstawowych witamin, która wpływa na kondycję naszej skóry i włosów. Wpływa ona na regenerację komórkową, nawilżenie skóry oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Znajdziemy ją w takich produktach jak wątróbka wołowa i wieprzowa, czerwone oraz żółte warzywa i owoce, szpinak, brokuł, jarmuż, żółtko jaj.
Witamina E, tak zwana witamina młodości, zarówno jak witamina A, chroni przed działaniem wolnych rodników, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, wspomaga transport tlenu i składników odżywczych. Znajdziemy ją w orzechach, olejach roślinnych, pestkach dyni, nasionach słonecznika, natce pietruszki, szpinaku.
Witaminy z grupy B, są bardzo ważną grupą witamin, których niedobór nie tylko odbija się na naszym wyglądzie, ale również na innych aspektach zdrowotnych. Najważniejszymi witaminami z tej grupy, które mają wpływ na kondyję naszej skóry i paznokci jest witamina B3, B5, B7( biotyna), B9( kwas foliowy). Witaminy z tej grupy znajdziemy w produktach zbożowych, orzechach i nasionach, jajach, strączkach, drobiu, rybach, szpinaku.
Witamina C, jest następnym przeciwutleniaczem, neutralizującym wolne rodniki, uczestniczy w tworzeniu się kolagenu, wzmacnia naczynia krwionośne, ma wpływ na elastyczność i młody wygląd skóry. Oprócz tego jest bardzo ważna we wchłanianiu żelaza.
Witaminę C nie trudno uzupełnić w diecie, znajdziemy ją w warzywach i owocach. Duże jej ilości są w pomarańczach, cytrynach, aceroli, dzikiej róży, truskawkach, szpinaku i wielu innych.
Oprócz wyżej wymienionych witamin, niezbędne są minerały. Takie jak cynk, miedź, magnez, wapń i żelazo. Niestety, czasem ciężko jest uzupełnić wszystkie składniki z samej diety, wtedy warto zastanowić się nad ich suplementacją.
Problem wypadania włosów często wiąże się z niskim poziomem żelaza i ferrytyny. Warto udać się do laboratorium i sprawdzić te parametry.
Nie mały wpływ mają również hormony np. androgeny.
To tylko niektóre przykłady, ale najczęściej występujące.
Pamiętajcie, że przyczynę należy szukać u podstaw!
http://beataerazmus.pl – Dietetyk Kraków